7 buah bergizi yang harus Anda makan selama kehamilan

Selama kehamilan, bayi Anda tergantung pada Anda untuk memberikan nutrisi yang mereka butuhkan. Untuk alasan ini, sangat penting untuk makan diet seimbang yang mencakup banyak buah-buahan dan sayuran.




Manfaat makan buah selama kehamilan

Ketika Anda sedang hamil, penting untuk makan makanan bergizi dan menghindari kalori kosong. Bahkan, jika Anda makan sebagian besar junk food selama kehamilan Anda, Anda mungkin akan menetapkan bayi Anda untuk seumur hidup kebiasaan makan yang buruk.

Satu studi menemukan bahwa bayi dari ibu yang makan junk food saat hamil lebih mungkin untuk menjadi kecanduan tinggi lemak, Diet tinggi gula.

Jika itu tidak cukup untuk mengarahkan Anda ke bagian menghasilkan, pertimbangkan ini. Penelitian menunjukkan bahwa bayi yang belum lahir yang tidak menerima nutrisi yang tepat pergi melalui perubahan permanen dalam Fisiologi dan metabolisme mereka dalam rahim. Perubahan ini dapat memicu penyakit kemudian dalam hidup.

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah padat gizi. Bila Anda menambahkan berbagai dari mereka untuk diet Anda, itu cukup banyak dijamin bahwa Anda akan mendapatkan sebagian besar vitamin, mineral, dan serat Anda dan bayi Anda perlu.

Makan buah-buahan dan sayuran juga membantu mencegah sembelit, gejala umum selama kehamilan.


7 buah bergizi yang harus Anda makan selama kehamilan

Jika Anda sedang hamil, Anda mungkin akan ketagihan permen. Tapi Cobalah untuk tidak membuat kebiasaan meraih sepotong kue atau permen untuk memuaskan gigi manis Anda.

Buah adalah solusi sempurna. Ini menawarkan rasa manis yang Anda mendambakan dan nutrisi yang Anda butuhkan. Nikmati buah-buahan ini sebagai bagian dari diet kehamilan yang sehat.

1. Jeruk

Jeruk membantu Anda tetap fit dan tidak mudah terkena dehidrasi. Mereka juga adalah sumber besar folat. Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah cacat otak dan sumsum tulang belakang, juga dikenal sebagai Cacat tabung saraf.

Jeruk adalah sumber besar vitamin C. vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Hal ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi.


2. Mangga

Mangga adalah sumber vitamin C lain yang besar. Satu cangkir memberi Anda 100 persen dari tunjangan harian yang Anda rekomendasikan (RDA). Mangga juga tinggi vitamin A.

Kekurangan vitamin A pada saat lahir dikaitkan dengan kekebalan yang lebih rendah dan risiko yang lebih tinggi dari komplikasi seperti diare dan infeksi pernapasan.

Meskipun jarang, mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin A. Mangga adalah tambahan yang bagus untuk diet kehamilan Anda, tetapi makan mereka dalam moderasi bersama dengan berbagai buah-buahan lainnya.


3. Alpukat

Alpukat memiliki lebih banyak folat daripada buah-buahan lainnya. Mereka juga sumber besar:
  • Vitamin C
  • Vitamin B
  • Vitamin K
  • Serat
  • Kolin
  • Magnesium
  • Kalium
Alpukat juga mengandung zat besi. Beberapa wanita melaporkan alpukat membantu meredakan mual, mungkin karena kalium dan magnesium dalam buah. Kalium juga dapat membantu meringankan kram kaki, gejala kehamilan yang umum. Kram kaki sering disebabkan oleh rendah kalium dan magnesium.

Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Anda. Kekurangan Kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.


4. Jeruk Nipis

Banyak perempuan melaporkan bahwa mengisap lemon, minum air jeruk nipis, atau minum limun membantu meringankan kehamilan yang berhubungan dengan mual.

Lemon juga tinggi vitamin C. Mereka membantu merangsang sistem pencernaan untuk meringankan sembelit. Lemons dapat mengikis enamel gigi, jadi bilas mulut Anda setelah makan mereka.


5. Pisang

Pisang adalah sumber lain yang baik kalium. Mereka juga mengandung vitamin B-6, vitamin C, dan serat. Sekitar setengah dari semua wanita mengalami sembelit selama kehamilan. Sembelit selama kehamilan dapat disebabkan oleh:
  • tekanan rahim pada usus
  • Khawatir
  • Kecemasan
  • diet rendah serat
  • besi di prenatal vitamin
  • Menambahkan pisang kaya serat dapat membantu. ResearchTrusted source menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan.
6. Buah Beri

Berries kaya zat :
  • Karbohidrat
  • Vitamin C
  • Serat
  • Folat
  • Mereka juga mengandung phytonutrien seperti flavonoid dan Anthocyanin.
Kecuali Anda memiliki kehamilan diabetes, karbohidrat harus memperhitungkan 50 untuk 60 persen dari kalori kehamilan Anda setiap hari. Karbohidrat memberikan Anda banyak-energi yang dibutuhkan, dan lulus dengan mudah melalui plasenta Anda untuk menyehatkan bayi Anda.

Hal ini penting untuk makan kebanyakan karbohidrat kompleks padat gizi seperti buah bukannya diproses, karbohidrat sederhana seperti donat, kue, dan cookies.


7. Apel

Apel tinggi serat dan sumber yang baik vitamin A, vitamin C, dan kalium. Makan apel selama kehamilan mungkin juga menawarkan manfaat kesehatan yang mengejutkan untuk bayi Anda.


Sebuah study yang diterbitkan dalam jurnal ThoraxTrusted source menemukan bahwa anak ibu yang makan apel selama kehamilan kurang cenderung memiliki asma dan alergi anak.

Berapa banyak buah yang harus Anda makan selama kehamilan?

Asosiasi kehamilan Amerika merekomendasikan makan dua sampai empat porsi buah dan empat porsi sayuran setiap hari.

Secara umum, satu porsi buah adalah:
  • sepotong menengah seluruh buah (tentang ukuran bola tenis)
  • 1 cangkir buah potong
Salah satu ukuran porsi sayuran adalah:
  • 1/2 cangkir sayuran mentah atau dimasak
  • 1/2 secangkir jus sayur
  • 1 cangkir berdaun hijau
Mengapa hidrasi penting selama kehamilan ?

Dehidrasi terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda ambil. Ini serius setiap saat, tetapi terutama mengenai selama kehamilan. Air membantu membentuk plasenta dan kantung amniotik. Ini juga mendukung pertumbuhan bayi Anda.

Jika Anda mengalami sakit di pagi hari, risiko dehidrasi Anda lebih tinggi. Untuk menghindari dehidrasi, minum delapan sampai 12 gelas air setiap hari. Buah-buahan mengandung air dan dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

Tips keamanan buah:

Jika memungkinkan, belilah buah organik yang belum diperlakukan dengan pestisida dan pupuk sintetis. Namun perlu diingat, Makan buah nonorganik lebih baik daripada tidak makan buah. Untuk mengurangi risiko mengkonsumsi residu pestisida atau bakteri, ikuti tips berikut:
  • mencuci buah secara menyeluruh, bahkan jika itu sudah dicuci
  • menghilangkan daerah memar di mana bakteri dapat mengintai
  • hanya minum susu pasteurisasi atau direbus jus buah
  • menghindari Makan melon, atau makan segera setelah pemotongan
  • menyimpan buah segar dalam lemari es jauh dari daging mentah
Makan buah selama kehamilan membantu memastikan bahwa Anda dan bayi Anda tetap sehat. Buah segar, beku, dan kalengan adalah pilihan yang baik. Pastikan tidak ada gula yang ditambahkan ke varietas kaleng atau beku.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel