Apakah buah membantu Anda menurunkan berat badan?

Pengetahuan umum, bahwa buah adalah salah satu pokok dari diet sehat. Maka tidak heran buah sangat bergizi dan dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat.

Buah bahkan telah dikaitkan dengan dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Namun, buah mengandung lebih banyak gula alami daripada seluruh makanan lain seperti sayuran. Untuk alasan ini, banyak orang mempertanyakan apakah buah itu baik untuk pinggang Anda ? agar langsing



Artikel ini melihat potensi efek buah pada berat badan untuk menentukan apakah itu penurunan berat badan ramah atau fattening. 

Tenyata Buah rendah kalori dan tinggi nutrisi

Buah adalah makanan padat gizi, yang berarti rendah kalori tetapi tinggi nutrisi seperti vitamin, mineral dan serat. Satu jeruk besar dapat memenuhi 163% kebutuhan sehari-hari Anda untuk vitamin C, komponen penting dari kekebalan kesehatan.

Di sisi lain, pisang menengah menyediakan 12% dari kalium yang Anda butuhkan dalam satu hari, yang membantu mengatur aktivitas saraf, otot dan jantung.

Baca Juga: 5 Bukti bahwa Anak Broken Home itu mandiri

Buah-buahan juga tinggi antioksidan, yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan dapat menurunkan risiko penyakit kronis tertentu seperti kanker dan diabetes.


Terlebih lagi, mereka juga mengandung serat, yang dapat mempromosikan keteraturan, meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan perasaan kepenuhan.

Dan karena buah-buahan yang rendah kalori, termasuk mereka dalam diet Anda dapat membantu mengurangi asupan kalori harian Anda, Semua sambil menyediakan nutrisi penting.

Sebagai contoh, satu apel kecil hanya berisi 77 kalori, namun menyediakan hampir 4 gram serat, yang hingga 16% dari jumlah yang Anda butuhkan untuk hari itu.

Buah-buahan lain sama-sama rendah kalori. Misalnya, setengah cangkir (74 gram) blueberry berisi 42 kalori, sementara setengah cangkir (76 gram) anggur menyediakan 52 kalori.

Baca Juga : 16 Manfaat Buah Pete Untuk Kesehatan

Menggunakan makanan rendah kalori seperti buah untuk menggantikan makanan yang lebih tinggi kalori dapat membantu menciptakan defisit kalori, yang diperlukan untuk penurunan berat badan.

Defisit kalori terjadi ketika Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil di dalam makanan. Hal ini memaksa tubuh Anda untuk menggunakan simpanan kalori, sebagian besar dalam bentuk lemak, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Snacking pada seluruh buah-buahan, bukan tinggi kalori permen, cookies dan keripik dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan.

Ringkasan:

Buah rendah kalori tetapi tinggi nutrisi. Memakannya di tempat snack berkalori tinggi dapat membantu meningkatkan berat badan.

Buah bisa Jauhkan Anda merasa penuh

Selain menjadi rendah kalori, buah juga sangat mengisi berkat isi air dan serat.

Serat bergerak melalui tubuh Anda perlahan-lahan dan meningkatkan waktu pencernaan, yang mengarah ke perasaan kenyang.

Beberapa studi telah menyarankan bahwa serat juga dapat menyebabkan penurunan nafsu makan dan asupan makanan.

Dalam satu studi, makan serat tinggi makan berkurang nafsu makan, asupan makanan dan gula darah pada pria sehat.

Penelitian lain menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat dapat membantu meningkatkan berat badan dan mengurangi risiko berat badan dan keuntungan lemak.

Sebuah studi 2005 menemukan bahwa mengambil suplemen serat dalam kombinasi dengan diet rendah kalori menyebabkan penurunan berat badan secara signifikan lebih besar daripada diet rendah kalori saja.

Selain itu, buah memiliki kandungan air yang tinggi. Hal ini memungkinkan Anda untuk makan volume besar dan merasa penuh, namun mengambil dalam sangat sedikit kalori.

Satu studi kecil menemukan bahwa makan makanan dengan kandungan air yang lebih tinggi menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam kepenuhan, asupan kalori yang lebih rendah dan mengurangi kelaparan, dibandingkan dengan air minum saat makan.

Karena serat tinggi dan isi air, buah-buahan seperti apel dan jeruk adalah salah satu makanan utama pada indeks kenyang, alat yang dirancang untuk mengukur bagaimana mengisi makanan.

Menggabungkan seluruh buah-buahan dalam diet Anda bisa membuat Anda merasa penuh, yang dapat membantu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan berat badan.

Ringkasan:

Buah tinggi serat dan air, yang dapat membantu meningkatkan kepenuhan dan mengurangi nafsu makan.

Asupan buah dikaitkan dengan penurunan berat badan

Beberapa studi telah menemukan hubungan antara asupan buah dan penurunan berat badan.

Salah satu studi besar-besaran diikuti 133.468 orang dewasa selama rentang 24 tahun dan menemukan bahwa asupan buah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar dari waktu ke masa. Apel dan buah tampaknya memiliki efek terbesar pada berat badan.

Baca Juga : Berapa banyak harus makan buah perhari ?

Studi lain yang lebih kecil di 2010 menemukan bahwa obesitas dan kelebihan berat badan pelaku diet yang meningkatkan asupan buah mereka mengalami penurunan berat badan yang lebih besar.

Buah juga tinggi serat, yang telah dikaitkan dengan peningkatan berat badan.

Satu studi diikuti 252 wanita lebih dari 20 bulan dan menemukan bahwa mereka yang makan lebih serat memiliki risiko lebih rendah mendapatkan berat badan dan lemak tubuh daripada peserta yang makan lebih sedikit serat.

Studi lain menunjukkan bahwa peserta yang mengambil suplemen serat mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh dan lingkar pinggang, dibandingkan dengan mereka dalam kelompok kontrol.

Buah adalah komponen pokok dari seluruh makanan diet, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan berat badan dalam dirinya sendiri.

Satu studi kecil menunjukkan bahwa peserta yang makan seluruh makanan, nabati berbasis Diet mengalami penurunan berat badan secara signifikan dan kolesterol darah, dibandingkan dengan yang ada di kelompok kontrol.

Perlu diingat bahwa studi ini menunjukkan hubungan antara makan buah dan berat badan, tapi itu tidak berarti bahwa satu menyebabkan yang lain.

Studi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan berapa banyak buah peran langsung sendiri mungkin memiliki berat badan.

Ringkasan:

Beberapa studi telah menemukan bahwa konsumsi buah, asupan serat tinggi dan Diet seluruh-makanan yang terkait dengan penurunan berat badan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat berapa banyak efek buah itu sendiri mungkin.

Buah mengandung gula alami

Gula alami yang ditemukan dalam buah sangat berbeda dari gula tambahan yang biasanya digunakan dalam makanan olahan. Dua jenis dapat memiliki efek kesehatan yang sangat berbeda.

Ditambahkan gula telah dikaitkan dengan berbagai potensi masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes dan penyakit jantung.

Jenis yang paling umum dari menambahkan gula adalah dua gula sederhana yang disebut glukosa dan fruktosa. Pemanis seperti gula meja dan sirup jagung tinggi fruktosa adalah kombinasi dari kedua jenis.

Buah-buahan mengandung campuran fruktosa, glukosa dan sukrosa. Ketika dimakan dalam jumlah besar, fruktosa dapat berbahaya dan dapat memberikan kontribusi untuk masalah seperti obesitas, penyakit hati dan masalah jantung.

Untuk alasan ini, banyak orang mencari untuk makan lebih sedikit gula keliru percaya bahwa mereka perlu untuk menghilangkan buah dari diet mereka.

Namun, penting untuk membedakan antara jumlah besar fruktosa yang ditemukan dalam gula tambahan dan jumlah kecil yang ditemukan dalam buah-buahan.

Fruktosa hanya berbahaya dalam jumlah yang lebih besar, dan akan sangat sulit untuk makan cukup buah untuk mencapai jumlah ini.

Selain itu, kandungan serat tinggi dan polifenol buah mengurangi kenaikan gula darah yang disebabkan oleh glukosa dan sukrosa.

Baca Juga : Manfaat Rutin Mengonsumsi Jeruk

Oleh karena itu, kandungan gula buah tidak menjadi masalah bagi kebanyakan orang ketika datang ke kesehatan atau penurunan berat badan.

Ringkasan:

Buah-buahan mengandung fruktosa, sejenis gula yang terjadi secara alami yang berbahaya dalam jumlah besar. Namun, buah-buahan tidak memberikan fruktosa cukup untuk ini menjadi perhatian.

Minum buah Juice Apakah Associated dengan obesitas

Inilah perbedaan besar antara efek kesehatan buah dan mereka dari jus buah.

Sementara buah utuh rendah kalori dan sumber yang baik serat, sama tidak selalu benar jus buah.

Dalam proses pembuatan jus, jus diekstrak dari buah, meninggalkan serat yang bermanfaat dan memberikan dosis terkonsentrasi kalori dan gula.

Jeruk adalah salah satu contoh yang bagus. Satu jeruk kecil (96 gram) mengandung 45 kalori dan 9 gram gula, sementara 1 cangkir (237 ml) jus jeruk mengandung 134 kalori dan 23 gram gula.

Beberapa jenis jus buah bahkan mengandung gula ditambahkan, mendorong jumlah kalori dan gula bahkan lebih tinggi.

Meningkatkan penelitian menunjukkan bahwa minum jus buah dapat dihubungkan dengan obesitas, terutama pada anak-anak.

Bahkan, American Academy of Pediatrics baru-baru ini direkomendasikan terhadap jus buah untuk anak di bawah usia 1 tahun.

Satu studi 168 anak usia prasekolah menemukan bahwa minum 12 ons (355 ml) atau lebih dari jus buah per hari dikaitkan dengan perawakan pendek dan obesitas.

Penelitian lain telah menemukan bahwa minum minuman manis gula seperti jus buah dikaitkan dengan berat badan dan obesitas.

Sebaliknya, coba bertukar Juicer Anda untuk blender dan membuat smoothie, yang mempertahankan serat bermanfaat yang ditemukan dalam buah-buahan.

Namun, Makan buah utuh masih tetap menjadi pilihan terbaik untuk memaksimalkan asupan gizi Anda.

Ringkasan:

Jus buah tinggi kalori dan gula tapi rendah serat. Minum jus buah telah dikaitkan dengan berat badan dan obesitas.

Buah kering harus dinikmati di moderasi

Beberapa jenis buah kering yang terkenal untuk manfaat kesehatan mereka.

Sebagai contoh, Plum memiliki efek pencahar yang dapat membantu mengobati sembelit, sementara kurma memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang ampuh.

Buah kering juga sangat bergizi. Mereka mengandung sebagian besar vitamin yang sama, mineral dan serat yang ditemukan di seluruh buah, tetapi dalam paket yang jauh lebih terkonsentrasi karena air telah dihapus.

Ini berarti bahwa Anda akan mengkonsumsi jumlah yang lebih tinggi vitamin, mineral dan serat makan buah kering, dibandingkan dengan berat yang sama buah segar.

Baca Juga : 7 Manfaat Buah Semangka

Sayangnya, itu juga berarti Anda akan mengkonsumsi lebih banyak kalori, karbohidrat dan gula.

Sebagai contoh, setengah cangkir (78 gram) aprikot mentah berisi 37 kalori, sementara setengah cangkir (65 gram) aprikot kering mengandung 157 kalori. Aprikot kering mengandung lebih dari empat kali lebih banyak kalori berdasarkan volume, dibandingkan dengan aprikot mentah.

Selain itu, beberapa jenis buah kering yang manisan, yang berarti produsen menambahkan gula untuk meningkatkan rasa manis. Manisan buah bahkan lebih tinggi dalam kalori dan gula, dan harus dihindari dalam diet sehat.

Jika Anda makan buah kering, pastikan untuk mencari merek tanpa menambahkan gula, dan memonitor ukuran porsi Anda erat untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan.

Ringkasan:

Buah kering sangat bergizi, tetapi juga lebih tinggi kalori dan gula dari varietas segar, jadi pastikan untuk moderat porsi Anda.

Kapan batas mengonsumsi Buah ?

Buah adalah tambahan makanan yang sehat untuk sebagian besar dan dapat membantu meningkatkan berat badan. Namun, beberapa orang mungkin ingin mempertimbangkan untuk membatasi asupan buah mereka.

Intoleransi fruktosa

Karena buah mungkin tinggi dalam fruktosa, orang yang memiliki intoleransi fruktosa harus membatasi asupan mereka.

Sementara jumlah fruktosa yang ditemukan dalam buah-buahan tidak berbahaya bagi kebanyakan orang, penyerapan fruktosa terganggu pada mereka dengan intoleransi fruktosa. Untuk orang ini, mengkonsumsi fruktosa menyebabkan gejala seperti sakit perut dan mual.

Jika Anda yakin Anda mungkin fruktose toleran, berbicara dengan dokter Anda.

Pada Diet sangat rendah karbohidrat atau Ketogenik

Jika Anda berada pada diet rendah karbohidrat atau ketogenik, Anda mungkin juga perlu untuk membatasi asupan buah Anda.

Hal ini karena relatif tinggi di karbohidrat dan mungkin tidak cocok dengan pembatasan karbohidrat diet ini.

Sebagai contoh, hanya satu buah pir kecil berisi 23 gram karbohidrat, yang mungkin sudah melebihi jumlah harian yang diperbolehkan pada beberapa Diet karb terbatas (41).

Ringkasan:
Mereka yang memiliki intoleransi fruktosa atau pada ketogenik atau sangat rendah karbohidrat Diet mungkin perlu untuk membatasi asupan buah mereka.

Garis bawah
Buah ini sangat gizi-padat dan penuh dengan vitamin, mineral dan serat, tetapi mengandung beberapa kalori, sehingga baik untuk menurunkan berat badan.

Juga, serat yang tinggi dan isi air membuatnya sangat mengisi dan nafsu makan menekan.

Tapi Cobalah menempel ke seluruh buah, bukan jus buah atau buah kering.

Sebagian besar pedoman merekomendasikan makan sekitar 2 cangkir (sekitar 228 gram) dari seluruh buah per hari.

Untuk referensi, 1 cangkir (sekitar 114 gram) buah setara dengan apel kecil, pir medium, delapan stroberi besar atau satu pisang besar.


Akhirnya, ingatlah bahwa buah hanyalah satu bagian dari teka-teki. Makan bersama dengan diet sehat secara keseluruhan dan terlibat dalam aktivitas fisik yang teratur untuk mencapai penurunan berat badan tahan lama.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel