Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan

Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan. Agar bugar dan sehat Anda harus aktif secara fisik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu melindungi Anda dari penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, penyakit mental, diabetes dan radang sendi. Mengendarai sepeda Anda secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan gaya hidup yang menetap.

Bersepeda adalah latihan yang sehat dan berdampak rendah yang dapat dinikmati oleh semua orang dari segala usia, mulai dari anak kecil hingga dewasa yang lebih tua. Hal ini juga menyenangkan, murah dan baik untuk lingkungan.


Naik ke kantor atau toko adalah salah satu cara yang paling hemat waktu untuk menggabungkan olahraga rutin dengan rutinitas sehari-hari Anda. Diperkirakan 1.000.000.000 orang naik sepeda setiap hari-untuk transportasi, rekreasi dan olahraga.

Bersepeda untuk kesehatan dan Kebugaran

Hanya membutuhkan waktu dua sampai empat jam seminggu untuk mencapai perbaikan umum untuk kesehatan Anda. Bersepeda adalah:

  • Dampak rendah-itu menyebabkan kurang ketegangan dan cedera daripada kebanyakan bentuk lain dari latihan.
  • Latihan otot yang baik-Bersepeda menggunakan semua kelompok otot utama seperti yang Anda pedal.
  • Mudah-tidak seperti olahraga lainnya, Bersepeda tidak memerlukan tingkat tinggi keterampilan fisik. Kebanyakan orang tahu bagaimana naik sepeda dan, setelah Anda belajar, Anda tidak lupa.
  • Baik untuk kekuatan dan stamina-Bersepeda meningkatkan stamina, kekuatan dan kebugaran aerobik.
  • Intens seperti yang Anda inginkan-Bersepeda dapat dilakukan pada intensitas yang sangat rendah untuk memulai dengan, jika pulih dari cedera atau penyakit, tetapi dapat dibangun untuk latihan fisik yang menuntut.
  • Sebuah cara yang menyenangkan untuk mendapatkan Fit-petualangan dan buzz yang Anda dapatkan dari meluncur menuruni bukit dan berada di luar ruangan berarti Anda lebih mungkin untuk terus siklus secara teratur, dibandingkan dengan kegiatan fisik lainnya yang membuat Anda dalam ruangan atau memerlukan waktu khusus atau tempat.
  • Hemat waktu – sebagai moda transportasi, Bersepeda menggantikan waktu menetap (duduk) yang dihabiskan dengan mengendarai kendaraan bermotor atau menggunakan trem, kereta api, atau bus dengan olahraga yang sehat.

Manfaat Bersepeda Bagi Kesehata

Manfaat kesehatan dari Bersepeda reguler

Bersepeda terutama aktivitas aerobik, yang berarti bahwa jantung Anda, pembuluh darah dan paru semua mendapatkan latihan. Anda akan bernapas lebih dalam, berkeringat dan mengalami peningkatan suhu tubuh, yang akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. 


Manfaat kesehatan dari Bersepeda biasa meliputi:

  • Peningkatan kebugaran kardiovaskular
  • Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas
  • Peningkatan mobilitas bersama
  • Penurunan tingkat stres
  • Meningkatkan postur dan koordinasi
  • Memperkuat tulang
  • Penurunan kadar lemak tubuh
  • Pencegahan atau penanganan penyakit
  • Mengurangi kecemasan dan depresi.


Bersepeda dan masalah kesehatan tertentu
Bersepeda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, dan dapat mengurangi kemungkinan mengalami banyak masalah kesehatan.

Obesitas dan pengendalian berat badan

Bersepeda adalah cara yang baik untuk mengontrol atau mengurangi berat badan, karena meningkatkan laju metabolisme Anda, membangun otot dan membakar lemak tubuh. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Bersepeda harus dikombinasikan dengan rencana makan yang sehat. Bersepeda adalah bentuk latihan yang nyaman dan Anda dapat mengubah waktu dan intensitas – dapat dibangun perlahan-lahan dan bervariasi sesuai dengan Anda.

Penelitian menunjukkan Anda harus membakar setidaknya 8.400 kilojoule (sekitar 2.000 kalori) seminggu melalui latihan. Bersepeda mantap membakar sekitar 1.200 kilojoule (tentang 300 kalori) per jam. 

Jika Anda siklus dua kali sehari, kilojoule terbakar segera menambahkan. Penelitian Inggris menunjukkan bahwa setengah jam naik sepeda setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak lebih dari satu tahun. 

Penyakit kardiovaskular dan Bersepeda

Penyakit kardiovaskular termasuk stroke, tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Bersepeda teratur menstimulasi dan meningkatkan jantung, paru dan sirkulasi, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 

Bersepeda memperkuat otot jantung Anda, menurunkan denyut nadi istirahat dan mengurangi kadar lemak darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang siklus untuk bekerja memiliki dua sampai tiga kali lebih sedikit paparan polusi dari mobil komuter, sehingga fungsi paru mereka membaik. Sebuah studi Denmark yang dilakukan lebih dari 14 tahun dengan 30.000 orang berusia 20 untuk 93 tahun menemukan bahwa Bersepeda teratur dilindungi orang dari penyakit jantung.

Kanker dan Bersepeda

Banyak peneliti telah mempelajari hubungan antara olahraga dan kanker, terutama usus besar dan kanker payudara. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda siklus, kemungkinan kanker usus berkurang. Beberapa bukti menunjukkan bahwa Bersepeda teratur mengurangi risiko kanker payudara. 

Diabetes dan Bersepeda

Laju diabetes tipe 2 meningkat dan merupakan masalah kesehatan masyarakat yang serius. Kurangnya aktivitas fisik dianggap sebagai alasan utama mengapa orang mengembangkan kondisi ini. Penelitian berskala besar di Finlandia menemukan bahwa orang yang Bersepeda selama lebih dari 30 menit per hari memiliki risiko 40 persen lebih rendah terkena diabetes.

Cedera tulang, arthritis dan Bersepeda

Bersepeda meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi. Ini juga dapat membantu untuk mencegah jatuh dan patah tulang. Mengendarai sepeda adalah bentuk latihan yang ideal jika Anda memiliki osteoarthritis, karena ini adalah latihan dengan dampak rendah yang menempatkan sedikit tekanan pada sendi.

Bersepeda tidak secara khusus membantu osteoporosis (penyakit penipisan tulang) karena itu bukan latihan bantalan berat.

Penyakit mental dan Bersepeda

Kondisi kesehatan mental seperti depresi, stres dan kecemasan dapat dikurangi dengan Bersepeda reguler. Hal ini disebabkan oleh efek dari latihan itu sendiri dan karena kenikmatan yang mengendarai sepeda dapat membawa.

Tangan Bersepeda dan kesehatan

Siklus tangan mirip dengan recumbent tricycles, tetapi mereka powered dengan tangan bukan pedal kaki. Tali Velcro dapat digunakan untuk mengamankan tangan ke pedal jika diperlukan. 


Gaya becak ini memungkinkan amputasi, orang dengan cedera tulang belakang dan mereka yang pulih dari kondisi tertentu seperti stroke untuk siklus sebagai bentuk latihan dan rekreasi. Tangan pengendara sepeda mendapatkan kardiovaskular dan manfaat aerobik mirip dengan pengendara sepeda lainnya.

Hal yang perlu diingat

Bersepeda dapat membantu melindungi Anda dari penyakit serius seperti stroke, serangan jantung, beberapa kanker, depresi, diabetes, obesitas dan radang sendi.
Naik sepeda adalah sehat, menyenangkan dan bentuk rendah dampak latihan untuk segala usia.


Bersepeda mudah untuk masuk ke rutinitas harian Anda dengan naik ke toko, Taman, sekolah atau bekerja, bisa menggunakan sepeda.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel